کالری سوزی تمرین با وزن بدن

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه تمرین با وزن بدن با شدت متوسط حدود ۱۸۴ کیلوکالری می‌سوزاند؛ با شدت کم حدود ۱۲۹ و با شدت زیاد حدود ۲۹۴ کیلوکالری.

حدود ۳۶۸ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۴۷۲ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.

با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET تمرین با وزن بدن در شدت کم، متوسط و زیاد ۳٫۵، ۵ و ۸ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابه‌جا می‌کند.

هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک می‌کند. ۳۰ دقیقه تمرین با وزن بدن در روز، هفته‌ای حدود ۱۲۸۶ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه می‌خورید تغییر می‌کند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.