کالری سوزی وزنهبرداری
۳۰ دقیقه وزنهبرداری با شدت متوسط برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۸۴ کیلوکالری میسوزاند؛ یک ساعت آن حدود ۳۶۸ کیلوکالری.
Weight Training
جدول کالری سوزی وزنهبرداری بر اساس وزن
| وزن | ۳۰ دقیقه، شدت کم | ۳۰ دقیقه، متوسط | ۳۰ دقیقه، زیاد | یک ساعت، متوسط |
|---|---|---|---|---|
| ۵۰ کیلوگرم | ۷۹ | ۱۳۱ | ۱۵۸ | ۲۶۲ |
| ۶۰ کیلوگرم | ۹۴ | ۱۵۸ | ۱۸۹ | ۳۱۵ |
| ۷۰ کیلوگرم | ۱۱۰ | ۱۸۴ | ۲۲۰ | ۳۶۸ |
| ۸۰ کیلوگرم | ۱۲۶ | ۲۱۰ | ۲۵۲ | ۴۲۰ |
| ۹۰ کیلوگرم | ۱۴۲ | ۲۳۶ | ۲۸۴ | ۴۷۲ |
| ۱۰۰ کیلوگرم | ۱۵۸ | ۲۶۲ | ۳۱۵ | ۵۲۵ |
| ۱۱۰ کیلوگرم | ۱۷۳ | ۲۸۹ | ۳۴۶ | ۵۷۸ |
عددها کیلوکالریاند و از فرمول MET محاسبه شدهاند.
برای سوزاندن این خوراکیها چقدر وزنهبرداری لازم است؟
برای فرد ۷۰ کیلوگرمی با شدت متوسط. روی هر خوراکی بزنید تا ارزش غذایی کاملش را ببینید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کالری سوزی وزنهبرداری
وزنهبرداری چقدر کالری میسوزاند؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه وزنهبرداری با شدت متوسط حدود ۱۸۴ کیلوکالری میسوزاند؛ با شدت کم حدود ۱۱۰ و با شدت زیاد حدود ۲۲۰ کیلوکالری.
یک ساعت وزنهبرداری چند کالری میسوزاند؟
حدود ۳۶۸ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۴۷۲ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.
این عددها چطور حساب شدهاند؟
با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET وزنهبرداری در شدت کم، متوسط و زیاد ۳، ۵ و ۶ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابهجا میکند.
آیا وزنهبرداری برای لاغری خوب است؟
هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک میکند. ۳۰ دقیقه وزنهبرداری در روز، هفتهای حدود ۱۲۸۶ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه میخورید تغییر میکند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.
لقمک وزنهبرداری و ۵۴ فعالیت دیگر را با وزن خودت حساب میکند، قدمها را از گوشی یا ساعت هوشمند میخواند و بودجهٔ کالری روزت را بهروز میکند.