کالری چلو (برنج پخته)

هر ۱۰۰ گرم چلو (برنج پخته) حدود ۱۳۰ کیلوکالری دارد. یک کمر (۱۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۹۵ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۲٫۷ گرم و در یک کمر (۱۵۰ گرم) حدود ۴ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۹ درصد کالری آن از پروتئین است.

چلو (برنج پخته) با ۱۳۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر چلو (برنج پخته) را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۹ دقیقه دویدن آهسته.