کالری ماش پلو
هر بشقاب (۲۵۰ گرم) ماش پلو حدود ۳۷۵ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۵۰ کیلوکالری، ۵٫۵ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۳٫۲ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: ماش پلو با گوشت، ماشپلو
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوز
ارزش غذایی ماش پلو
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک بشقاب (۲۵۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۰ کیلوکالری | ۳۷۵ کیلوکالری |
| پروتئین | ۵٫۵ گرم | ۱۳٫۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۵ گرم | ۶۲٫۵ گرم |
| — قند | ۱٫۲ گرم | ۳ گرم |
| — فیبر | ۲٫۶ گرم | ۶٫۵ گرم |
| چربی | ۳٫۲ گرم | ۸ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۸ گرم | ۲ گرم |
| سدیم | ۲۸۰ میلیگرم | ۷۰۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۵٪
- کربوهیدرات ۶۶٪
- چربی ۱۹٪
کالری ماش پلو در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۷۵ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۵۰ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۳۰۰ کیلوکالری
- بشقاب (۲۵۰ گرم)۳۷۵ کیلوکالری
- دو وعده (۵۰۰ گرم)۷۵۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۸۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۵۳ دقیقه
- دویدن آهسته۳۷ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ ماش پلو
ماش پلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش پلو حدود ۱۵۰ کیلوکالری دارد. یک بشقاب (۲۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۷۵ کیلوکالری است.
پروتئین ماش پلو چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۵٫۵ گرم و در یک بشقاب (۲۵۰ گرم) حدود ۱۳٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۵ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا ماش پلو برای رژیم لاغری مناسب است؟
ماش پلو با ۱۵۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر ماش پلو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک بشقاب (۲۵۰ گرم) ماش پلو چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۳۷ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «ماش پلو» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ پلو و برنج · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.