کالری کلم پلو
هر بشقاب (۲۸۰ گرم) کلم پلو حدود ۴۴۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۵۸ کیلوکالری، ۷٫۸ گرم پروتئین، ۲۲٫۶ گرم کربوهیدرات و ۴٫۴ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: کلم پلو شیرازی، کلمپلو
ثبتشده توسط کارشناس تغذیهبدون گلوتنبدون لاکتوز
ارزش غذایی کلم پلو
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک بشقاب (۲۸۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۸ کیلوکالری | ۴۴۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۷٫۸ گرم | ۲۱٫۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۲٫۶ گرم | ۶۳٫۳ گرم |
| — قند | ۱٫۸ گرم | ۵ گرم |
| — فیبر | ۲ گرم | ۵٫۶ گرم |
| چربی | ۴٫۴ گرم | ۱۲٫۳ گرم |
| — چربی اشباع | ۱٫۴ گرم | ۳٫۹ گرم |
| سدیم | ۲۹۰ میلیگرم | ۸۱۲ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۹٪
- کربوهیدرات ۵۶٪
- چربی ۲۵٪
کالری کلم پلو در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۷۹ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۵۸ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۳۱۶ کیلوکالری
- بشقاب (۲۸۰ گرم)۴۴۲ کیلوکالری
- دو وعده (۵۶۰ گرم)۸۸۵ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۰۳ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۶۲ دقیقه
- دویدن آهسته۴۳ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کلم پلو
کلم پلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کلم پلو حدود ۱۵۸ کیلوکالری دارد. یک بشقاب (۲۸۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۴۴۲ کیلوکالری است.
پروتئین کلم پلو چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۷٫۸ گرم و در یک بشقاب (۲۸۰ گرم) حدود ۲۱٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۹ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا کلم پلو برای رژیم لاغری مناسب است؟
کلم پلو با ۱۵۸ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر کلم پلو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک بشقاب (۲۸۰ گرم) کلم پلو چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۰۳ دقیقه پیادهروی تند یا ۴۳ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «کلم پلو» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ پلو و برنج · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.