کالری نارگیل
هر ۱۰۰ گرم نارگیل حدود ۳۵۴ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۳۵۴ کیلوکالری، ۳٫۳ گرم پروتئین، ۱۵٫۲ گرم کربوهیدرات و ۳۳٫۵ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)پرفیبر
ارزش غذایی نارگیل
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۴ کیلوکالری | ۳۵۴ کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۳ گرم | ۳٫۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۵٫۲ گرم | ۱۵٫۲ گرم |
| — قند | ۶٫۲ گرم | ۶٫۲ گرم |
| — فیبر | ۹ گرم | ۹ گرم |
| چربی | ۳۳٫۵ گرم | ۳۳٫۵ گرم |
| — چربی اشباع | ۲۹٫۷ گرم | ۲۹٫۷ گرم |
| سدیم | ۲۰ میلیگرم | ۲۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۱۶٪
- چربی ۸۰٪
کالری نارگیل در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۱۷۷ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۳۵۴ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۷۰۸ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۸۲ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۵۰ دقیقه
- دویدن آهسته۳۵ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، شاه بلوط چینی با ۲۲۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نارگیل
نارگیل چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نارگیل حدود ۳۵۴ کیلوکالری دارد. یک ۱۰۰ گرم که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۵۴ کیلوکالری است.
پروتئین نارگیل چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۳٫۳ گرم و در یک ۱۰۰ گرم حدود ۳٫۳ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۴ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا نارگیل برای رژیم لاغری مناسب است؟
نارگیل با ۳۵۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر نارگیل را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۱۰۰ گرم نارگیل چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۸۲ دقیقه پیادهروی تند یا ۳۵ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «نارگیل» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آجیل و خشکبار · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.