کالری ماهی کیلکا

هر ۱۰۰ گرم ماهی کیلکا حدود ۲۱۷ کیلوکالری دارد. یک پرس (۱۵۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۲۶ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۹ گرم و در یک پرس (۱۵۰ گرم) حدود ۲۸٫۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۳۶ درصد کالری آن از پروتئین است.

ماهی کیلکا با ۲۱۷ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر ماهی کیلکا را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷۶ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۳۲ دقیقه دویدن آهسته.