کالری مربا

هر ۱۰۰ گرم مربا حدود ۲۵۰ کیلوکالری دارد. یک قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۵۰ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۰٫۴ گرم و در یک قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) حدود ۰٫۱ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱ درصد کالری آن از پروتئین است.

مربا با ۲۵۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر مربا را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۲ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۵ دقیقه دویدن آهسته.