کالری گینر (مکمل افزایش وزن)

هر ۱۰۰ گرم گینر (مکمل افزایش وزن) حدود ۳۸۰ کیلوکالری دارد. یک اسکوپ (۷۵ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۸۵ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۲۰ گرم و در یک اسکوپ (۷۵ گرم) حدود ۱۵ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۱ درصد کالری آن از پروتئین است.

گینر (مکمل افزایش وزن) با ۳۸۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر گینر (مکمل افزایش وزن) را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۶۶ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۲۸ دقیقه دویدن آهسته.