کالری سوشی
هر رول (۸ تکه) (۲۰۰ گرم) سوشی حدود ۲۹۰ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۴۵ کیلوکالری، ۴ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۰٫۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: سوشی ماهی، سوشیماهی
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزکمچرب
ارزش غذایی سوشی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک رول (۸ تکه) (۲۰۰ گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۵ کیلوکالری | ۲۹۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۴ گرم | ۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۰ گرم | ۶۰ گرم |
| — قند | ۴ گرم | ۸ گرم |
| — فیبر | ۱ گرم | ۲ گرم |
| چربی | ۰٫۵ گرم | ۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۱ گرم | ۰٫۲ گرم |
| سدیم | ۲۵۰ میلیگرم | ۵۰۰ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۸۵٪
- چربی ۳٪
کالری سوشی در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۷۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۴۵ کیلوکالری
- رول (۸ تکه) (۲۰۰ گرم)۲۹۰ کیلوکالری
- دو وعده (۴۰۰ گرم)۵۸۰ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۶۷ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴۱ دقیقه
- دویدن آهسته۲۸ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سوشی
سوشی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوشی حدود ۱۴۵ کیلوکالری دارد. یک رول (۸ تکه) (۲۰۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۲۹۰ کیلوکالری است.
پروتئین سوشی چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۴ گرم و در یک رول (۸ تکه) (۲۰۰ گرم) حدود ۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۱ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سوشی برای رژیم لاغری مناسب است؟
سوشی با ۱۴۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سوشی را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک رول (۸ تکه) (۲۰۰ گرم) سوشی چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۶۷ دقیقه پیادهروی تند یا ۲۸ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سوشی» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ شرق آسیا · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.