کالری سوشی رول سالمون
هر ۶ عدد (190 گرم) سوشی رول سالمون حدود ۳۰۷ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۱۶۲ کیلوکالری، ۸٫۴ گرم پروتئین، ۲۱٫۲ گرم کربوهیدرات و ۴٫۵ گرم چربی هست.
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)
ارزش غذایی سوشی رول سالمون
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک ۶ عدد (190 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۲ کیلوکالری | ۳۰۷ کیلوکالری |
| پروتئین | ۸٫۴ گرم | ۱۵٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۱٫۲ گرم | ۴۰٫۳ گرم |
| — قند | ۲٫۲ گرم | ۴٫۲ گرم |
| — فیبر | ۱ گرم | ۱٫۹ گرم |
| چربی | ۴٫۵ گرم | ۸٫۵ گرم |
| سدیم | ۳۲۳ میلیگرم | ۶۱۴ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۵۴٪
- چربی ۲۵٪
کالری سوشی رول سالمون در مقدارهای مختلف
- ۵۰ گرم۸۱ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۱۶۲ کیلوکالری
- ۶ عدد (190 گرم)۳۰۷ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۳۲۳ کیلوکالری
- دو وعده (۳۸۰ گرم)۶۱۴ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۷۱ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۴۳ دقیقه
- دویدن آهسته۳۰ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، رامن مرغ و سبزیجات ژاپنی با ۱۲۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سوشی رول سالمون
سوشی رول سالمون چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوشی رول سالمون حدود ۱۶۲ کیلوکالری دارد. یک ۶ عدد (190 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۳۰۷ کیلوکالری است.
پروتئین سوشی رول سالمون چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۸٫۴ گرم و در یک ۶ عدد (190 گرم) حدود ۱۵٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۲۱ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا سوشی رول سالمون برای رژیم لاغری مناسب است؟
سوشی رول سالمون با ۱۶۲ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم چگالی انرژی متوسطی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر سوشی رول سالمون را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک ۶ عدد (190 گرم) سوشی رول سالمون چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۷۱ دقیقه پیادهروی تند یا ۳۰ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «سوشی رول سالمون» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ شرق آسیا · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.