کالری مغز گردو تازه
هر مشت کوچک (30 گرم) مغز گردو تازه حدود ۱۹۶ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۶۵۳ کیلوکالری، ۱۴٫۳ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۶۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: مغزگردوتازه
مقدار تخمینی (از منابع مرجع تغذیه)گیاهیگیاهخواری کامل (وگان)پرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی مغز گردو تازه
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک مشت کوچک (30 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۵۳ کیلوکالری | ۱۹۶ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۴٫۳ گرم | ۴٫۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۳ گرم | ۳٫۹ گرم |
| — قند | ۲٫۷ گرم | ۰٫۸ گرم |
| — فیبر | ۶٫۷ گرم | ۲ گرم |
| چربی | ۶۵ گرم | ۱۹٫۵ گرم |
| سدیم | ۳ میلیگرم | ۱ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۸٪
- کربوهیدرات ۷٪
- چربی ۸۴٪
کالری مغز گردو تازه در مقدارهای مختلف
- مشت کوچک (30 گرم)۱۹۶ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۳۲۷ کیلوکالری
- دو وعده (۶۰ گرم)۳۹۲ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۶۵۳ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۱۳۰۷ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۴۶ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۲۸ دقیقه
- دویدن آهسته۱۹ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، شاه بلوط اروپایی پوست کنده خشک با ۳۶۹ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ مغز گردو تازه
مغز گردو تازه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مغز گردو تازه حدود ۶۵۳ کیلوکالری دارد. یک مشت کوچک (30 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۹۶ کیلوکالری است.
پروتئین مغز گردو تازه چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۴٫۳ گرم و در یک مشت کوچک (30 گرم) حدود ۴٫۳ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۸ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا مغز گردو تازه برای رژیم لاغری مناسب است؟
مغز گردو تازه با ۶۵۳ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم بسیار پرکالری است؛ حتی مقدار کمی از آن کالری قابلتوجهی دارد. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر مغز گردو تازه را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک مشت کوچک (30 گرم) مغز گردو تازه چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴۶ دقیقه پیادهروی تند یا ۱۹ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «مغز گردو تازه» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ آجیل و خشکبار · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.