کالری گردو

هر ۱۰۰ گرم گردو حدود ۶۵۴ کیلوکالری دارد. یک مشت (۳۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۹۶ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۱۵٫۲ گرم و در یک مشت (۳۰ گرم) حدود ۴٫۶ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۹ درصد کالری آن از پروتئین است.

گردو با ۶۵۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم بسیار پرکالری است؛ حتی مقدار کمی از آن کالری قابل‌توجهی دارد. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر گردو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۴۶ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۹ دقیقه دویدن آهسته.