کالری نان سبوس دار
هر برش (32 گرم) نان سبوس دار حدود ۸۲ کیلوکالری دارد؛ در ۱۰۰ گرم آن ۲۵۴ کیلوکالری، ۱۲٫۳ گرم پروتئین، ۴۳٫۱ گرم کربوهیدرات و ۳٫۵ گرم چربی هست.
نامهای دیگر: نان گندم کامل، نانسبوسدار، نانگندمکامل
بازبینیشدهبدون گلوتنبدون لاکتوزپرپروتئینپرفیبر
ارزش غذایی نان سبوس دار
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک برش (32 گرم) |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۵۴ کیلوکالری | ۸۲ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۲٫۳ گرم | ۳٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۴۳٫۱ گرم | ۱۳٫۸ گرم |
| — قند | ۴٫۴ گرم | ۱٫۴ گرم |
| — فیبر | ۶ گرم | ۱٫۹ گرم |
| چربی | ۳٫۵ گرم | ۱٫۱ گرم |
| — چربی اشباع | ۰٫۷ گرم | ۰٫۲ گرم |
| سدیم | ۴۵۰ میلیگرم | ۱۴۴ میلیگرم |
سهم درشتمغذیها از کالری
- پروتئین ۱۹٪
- کربوهیدرات ۶۸٪
- چربی ۱۳٪
کالری نان سبوس دار در مقدارهای مختلف
- برش (32 گرم)۸۲ کیلوکالری
- ۵۰ گرم۱۲۷ کیلوکالری
- دو وعده (۶۴ گرم)۱۶۳ کیلوکالری
- ۱۰۰ گرم۲۵۴ کیلوکالری
- ۲۰۰ گرم۵۰۸ کیلوکالری
برای سوزاندن یک وعده
- پیادهروی تند۱۹ دقیقه
- دوچرخهسواری آرام۱۱ دقیقه
- دویدن آهسته۸ دقیقه
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی؛ با وزن بیشتر زمان کوتاهتر میشود.
اگر دنبال گزینهٔ سبکتری از همین دسته هستید، رشته اشی پخته با ۱۵۵ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم انتخاب کمکالریتری است.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ نان سبوس دار
نان سبوس دار چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سبوس دار حدود ۲۵۴ کیلوکالری دارد. یک برش (32 گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۸۲ کیلوکالری است.
پروتئین نان سبوس دار چقدر است؟
در هر ۱۰۰ گرم ۱۲٫۳ گرم و در یک برش (32 گرم) حدود ۳٫۹ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۹ درصد کالری آن از پروتئین است.
آیا نان سبوس دار برای رژیم لاغری مناسب است؟
نان سبوس دار با ۲۵۴ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیینکننده است. هیچ خوراکی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر میدهد جمع کالری روز است. اگر نان سبوس دار را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.
سوزاندن کالری یک برش (32 گرم) نان سبوس دار چقدر فعالیت لازم دارد؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۱۹ دقیقه پیادهروی تند یا ۸ دقیقه دویدن آهسته.
در لقمک «نان سبوس دار» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
کالری غذاهای مشابه
همهٔ خوراکیهای دستهٔ نان و غلات · جدول کامل کالری غذاهای ایرانی
مقادیر برای شکل معمول پخت هستند و با مقدار روغن، نوع گوشت و دستور پخت تغییر میکنند.