کالری نان جو

هر ۱۰۰ گرم نان جو حدود ۲۵۰ کیلوکالری دارد. یک برش (۴۰ گرم) که وعدهٔ معمول آن است، حدود ۱۰۰ کیلوکالری است.

در هر ۱۰۰ گرم ۹٫۵ گرم و در یک برش (۴۰ گرم) حدود ۳٫۸ گرم پروتئین وجود دارد؛ یعنی حدود ۱۵ درصد کالری آن از پروتئین است.

نان جو با ۲۵۰ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم نسبتاً پرکالری است؛ اندازهٔ وعده در آن تعیین‌کننده است. هیچ خوراکی به‌تنهایی چاق‌کننده یا لاغرکننده نیست؛ آنچه وزن را تغییر می‌دهد جمع کالری روز است. اگر نان جو را در برنامه دارید، اندازهٔ وعده را ثبت کنید.

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۳ دقیقه پیاده‌روی تند یا ۱۰ دقیقه دویدن آهسته.