سالاد · ایرانی
طرز تهیه سالاد کینوا
سالاد کامل و پرپروتئین با کینوا و سبزیجات تازه؛ یک وعدهی سالم و سیرکننده. هر پرس ۲۴۰ کیلوکالری و ۹ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانپرفیبر
۲۴۰کیلوکالری در هر پرس
۹گرم پروتئین در هر پرس
۳۰دقیقه زمان کل
۳پرس
مواد لازم سالاد کینوا
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۴۰ کیلوکالری
- پروتئین۹ گرم
- کربوهیدرات۳۴ گرم
- چربی۸ گرم
- پروتئین ۱۵٪
- کربوهیدرات ۵۶٪
- چربی ۳۰٪
مراحل پخت
- کینوا را بشویید و با دو برابر آب بپزید تا نرم شود.
- بگذارید خنک شود.
- سبزیجات خردشده و نخود را اضافه کنید.
- با آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل سس بزنید و مخلوط کنید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سالاد کینوا
سالاد کینوا چند کالری دارد؟
هر پرس سالاد کینوا حدود ۲۴۰ کیلوکالری دارد، با ۹ گرم پروتئین، ۳۴ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی. این دستور برای ۳ پرس است.
تهیهٔ سالاد کینوا چقدر طول میکشد؟
حدود ۳۰ دقیقه: ۱۵ دقیقه آمادهسازی و ۱۵ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «سالاد کینوا» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای سالاد · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.