کالری سوزی ایروبیک

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه ایروبیک با شدت متوسط حدود ۲۰۲ کیلوکالری می‌سوزاند؛ با شدت کم حدود ۱۲۹ و با شدت زیاد حدود ۲۷۶ کیلوکالری.

حدود ۴۰۴ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۵۲۰ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.

با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET ایروبیک در شدت کم، متوسط و زیاد ۳٫۵، ۵٫۵ و ۷٫۵ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابه‌جا می‌کند.

هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک می‌کند. ۳۰ دقیقه ایروبیک در روز، هفته‌ای حدود ۱۴۱۵ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه می‌خورید تغییر می‌کند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.