کالری سوزی بدنسازی (فانکشنال)
۳۰ دقیقه بدنسازی (فانکشنال) با شدت متوسط برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲۰۲ کیلوکالری میسوزاند؛ یک ساعت آن حدود ۴۰۴ کیلوکالری.
Functional Training
جدول کالری سوزی بدنسازی (فانکشنال) بر اساس وزن
| وزن | ۳۰ دقیقه، شدت کم | ۳۰ دقیقه، متوسط | ۳۰ دقیقه، زیاد | یک ساعت، متوسط |
|---|---|---|---|---|
| ۵۰ کیلوگرم | ۹۲ | ۱۴۴ | ۱۸۴ | ۲۸۹ |
| ۶۰ کیلوگرم | ۱۱۰ | ۱۷۳ | ۲۲۰ | ۳۴۶ |
| ۷۰ کیلوگرم | ۱۲۹ | ۲۰۲ | ۲۵۷ | ۴۰۴ |
| ۸۰ کیلوگرم | ۱۴۷ | ۲۳۱ | ۲۹۴ | ۴۶۲ |
| ۹۰ کیلوگرم | ۱۶۵ | ۲۶۰ | ۳۳۱ | ۵۲۰ |
| ۱۰۰ کیلوگرم | ۱۸۴ | ۲۸۹ | ۳۶۸ | ۵۷۸ |
| ۱۱۰ کیلوگرم | ۲۰۲ | ۳۱۸ | ۴۰۴ | ۶۳۵ |
عددها کیلوکالریاند و از فرمول MET محاسبه شدهاند.
برای سوزاندن این خوراکیها چقدر بدنسازی (فانکشنال) لازم است؟
برای فرد ۷۰ کیلوگرمی با شدت متوسط. روی هر خوراکی بزنید تا ارزش غذایی کاملش را ببینید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کالری سوزی بدنسازی (فانکشنال)
بدنسازی (فانکشنال) چقدر کالری میسوزاند؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه بدنسازی (فانکشنال) با شدت متوسط حدود ۲۰۲ کیلوکالری میسوزاند؛ با شدت کم حدود ۱۲۹ و با شدت زیاد حدود ۲۵۷ کیلوکالری.
یک ساعت بدنسازی (فانکشنال) چند کالری میسوزاند؟
حدود ۴۰۴ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۵۲۰ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.
این عددها چطور حساب شدهاند؟
با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET بدنسازی (فانکشنال) در شدت کم، متوسط و زیاد ۳٫۵، ۵٫۵ و ۷ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابهجا میکند.
آیا بدنسازی (فانکشنال) برای لاغری خوب است؟
هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک میکند. ۳۰ دقیقه بدنسازی (فانکشنال) در روز، هفتهای حدود ۱۴۱۵ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه میخورید تغییر میکند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.
لقمک بدنسازی (فانکشنال) و ۵۴ فعالیت دیگر را با وزن خودت حساب میکند، قدمها را از گوشی یا ساعت هوشمند میخواند و بودجهٔ کالری روزت را بهروز میکند.