کالری سوزی الپتیکال

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه الپتیکال با شدت متوسط حدود ۲۰۲ کیلوکالری می‌سوزاند؛ با شدت کم حدود ۱۶۵ و با شدت زیاد حدود ۲۵۷ کیلوکالری.

حدود ۴۰۴ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۵۲۰ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.

با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET الپتیکال در شدت کم، متوسط و زیاد ۴٫۵، ۵٫۵ و ۷ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابه‌جا می‌کند.

هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک می‌کند. ۳۰ دقیقه الپتیکال در روز، هفته‌ای حدود ۱۴۱۵ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه می‌خورید تغییر می‌کند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.