کالری سوزی بوکس

برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه بوکس با شدت متوسط حدود ۳۳۱ کیلوکالری می‌سوزاند؛ با شدت کم حدود ۲۲۰ و با شدت زیاد حدود ۴۴۱ کیلوکالری.

حدود ۶۶۲ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۸۵۰ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.

با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET بوکس در شدت کم، متوسط و زیاد ۶، ۹ و ۱۲ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابه‌جا می‌کند.

هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک می‌کند. ۳۰ دقیقه بوکس در روز، هفته‌ای حدود ۲۳۱۵ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه می‌خورید تغییر می‌کند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.