کالری سوزی طناب زدن
۳۰ دقیقه طناب زدن با شدت متوسط برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۶۸ کیلوکالری میسوزاند؛ یک ساعت آن حدود ۷۳۵ کیلوکالری.
Jump Rope
جدول کالری سوزی طناب زدن بر اساس وزن
| وزن | ۳۰ دقیقه، شدت کم | ۳۰ دقیقه، متوسط | ۳۰ دقیقه، زیاد | یک ساعت، متوسط |
|---|---|---|---|---|
| ۵۰ کیلوگرم | ۲۱۰ | ۲۶۲ | ۳۱۵ | ۵۲۵ |
| ۶۰ کیلوگرم | ۲۵۲ | ۳۱۵ | ۳۷۸ | ۶۳۰ |
| ۷۰ کیلوگرم | ۲۹۴ | ۳۶۸ | ۴۴۱ | ۷۳۵ |
| ۸۰ کیلوگرم | ۳۳۶ | ۴۲۰ | ۵۰۴ | ۸۴۰ |
| ۹۰ کیلوگرم | ۳۷۸ | ۴۷۲ | ۵۶۷ | ۹۴۵ |
| ۱۰۰ کیلوگرم | ۴۲۰ | ۵۲۵ | ۶۳۰ | ۱۰۵۰ |
| ۱۱۰ کیلوگرم | ۴۶۲ | ۵۷۸ | ۶۹۳ | ۱۱۵۵ |
عددها کیلوکالریاند و از فرمول MET محاسبه شدهاند.
برای سوزاندن این خوراکیها چقدر طناب زدن لازم است؟
برای فرد ۷۰ کیلوگرمی با شدت متوسط. روی هر خوراکی بزنید تا ارزش غذایی کاملش را ببینید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کالری سوزی طناب زدن
طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه طناب زدن با شدت متوسط حدود ۳۶۸ کیلوکالری میسوزاند؛ با شدت کم حدود ۲۹۴ و با شدت زیاد حدود ۴۴۱ کیلوکالری.
یک ساعت طناب زدن چند کالری میسوزاند؟
حدود ۷۳۵ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۹۴۵ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.
این عددها چطور حساب شدهاند؟
با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET طناب زدن در شدت کم، متوسط و زیاد ۸، ۱۰ و ۱۲ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابهجا میکند.
آیا طناب زدن برای لاغری خوب است؟
هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک میکند. ۳۰ دقیقه طناب زدن در روز، هفتهای حدود ۲۵۷۲ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه میخورید تغییر میکند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.
لقمک طناب زدن و ۵۴ فعالیت دیگر را با وزن خودت حساب میکند، قدمها را از گوشی یا ساعت هوشمند میخواند و بودجهٔ کالری روزت را بهروز میکند.