کالری سوزی اسکواش
۳۰ دقیقه اسکواش با شدت متوسط برای فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۳۳۱ کیلوکالری میسوزاند؛ یک ساعت آن حدود ۶۶۲ کیلوکالری.
Squash
جدول کالری سوزی اسکواش بر اساس وزن
| وزن | ۳۰ دقیقه، شدت کم | ۳۰ دقیقه، متوسط | ۳۰ دقیقه، زیاد | یک ساعت، متوسط |
|---|---|---|---|---|
| ۵۰ کیلوگرم | ۱۸۴ | ۲۳۶ | ۳۱۵ | ۴۷۲ |
| ۶۰ کیلوگرم | ۲۲۰ | ۲۸۴ | ۳۷۸ | ۵۶۷ |
| ۷۰ کیلوگرم | ۲۵۷ | ۳۳۱ | ۴۴۱ | ۶۶۲ |
| ۸۰ کیلوگرم | ۲۹۴ | ۳۷۸ | ۵۰۴ | ۷۵۶ |
| ۹۰ کیلوگرم | ۳۳۱ | ۴۲۵ | ۵۶۷ | ۸۵۰ |
| ۱۰۰ کیلوگرم | ۳۶۸ | ۴۷۲ | ۶۳۰ | ۹۴۵ |
| ۱۱۰ کیلوگرم | ۴۰۴ | ۵۲۰ | ۶۹۳ | ۱۰۴۰ |
عددها کیلوکالریاند و از فرمول MET محاسبه شدهاند.
برای سوزاندن این خوراکیها چقدر اسکواش لازم است؟
برای فرد ۷۰ کیلوگرمی با شدت متوسط. روی هر خوراکی بزنید تا ارزش غذایی کاملش را ببینید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کالری سوزی اسکواش
اسکواش چقدر کالری میسوزاند؟
برای فردی ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰ دقیقه اسکواش با شدت متوسط حدود ۳۳۱ کیلوکالری میسوزاند؛ با شدت کم حدود ۲۵۷ و با شدت زیاد حدود ۴۴۱ کیلوکالری.
یک ساعت اسکواش چند کالری میسوزاند؟
حدود ۶۶۲ کیلوکالری برای فرد ۷۰ کیلوگرمی و ۸۵۰ کیلوکالری برای فرد ۹۰ کیلوگرمی، با شدت متوسط.
این عددها چطور حساب شدهاند؟
با روش استاندارد MET: کالری در دقیقه = MET × ۳٫۵ × وزن (کیلوگرم) ÷ ۲۰۰. MET اسکواش در شدت کم، متوسط و زیاد ۷، ۹ و ۱۲ است. سن، آمادگی بدنی و ترکیب بدن عدد واقعی را کمی جابهجا میکند.
آیا اسکواش برای لاغری خوب است؟
هر فعالیتی که بتوانید منظم انجامش دهید به کسری کالری کمک میکند. ۳۰ دقیقه اسکواش در روز، هفتهای حدود ۲۳۱۵ کیلوکالری است؛ اما وزن بیشتر از آنچه میخورید تغییر میکند تا از ورزش، پس ثبت غذا را کنارش داشته باشید.
لقمک اسکواش و ۵۴ فعالیت دیگر را با وزن خودت حساب میکند، قدمها را از گوشی یا ساعت هوشمند میخواند و بودجهٔ کالری روزت را بهروز میکند.