پیشغذا · ایرانی
طرز تهیه بورانی اسفناج
پیشغذای سالم با اسفناج تفتداده و ماست چکیده و سیر. هر پرس ۱۳۰ کیلوکالری و ۶ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانمنبع آهن
۱۳۰کیلوکالری در هر پرس
۶گرم پروتئین در هر پرس
۲۵دقیقه زمان کل
۴پرس
مواد لازم بورانی اسفناج
- ۴۰۰ گرم اسفناج
- ۱ پیمانه ماست چکیده
- ۲ حبه سیر
- گردو برای تزیین
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۱۳۰ کیلوکالری
- پروتئین۶ گرم
- کربوهیدرات۱۰ گرم
- چربی۸ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۲۹٪
- چربی ۵۳٪
مراحل پخت
- اسفناج را با سیر تفت دهید و خنک کنید.
- با ماست مخلوط کنید.
- نمک و فلفل بزنید.
- با گردو تزیین کنید.
- با نان سرو کنید.
چرا این غذا؟ اسفناج آهن و فولات دارد و ماست جذبش را کنار پروتئین میآورد؛ لقمهٔ سبکی برای زنگ ناهار.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ بورانی اسفناج
بورانی اسفناج چند کالری دارد؟
هر پرس بورانی اسفناج حدود ۱۳۰ کیلوکالری دارد، با ۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی. این دستور برای ۴ پرس است.
تهیهٔ بورانی اسفناج چقدر طول میکشد؟
حدود ۲۵ دقیقه: ۱۰ دقیقه آمادهسازی و ۱۵ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
آیا بورانی اسفناج غذای سالمی است؟
اسفناج آهن و فولات دارد و ماست جذبش را کنار پروتئین میآورد؛ لقمهٔ سبکی برای زنگ ناهار.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «بورانی اسفناج» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای پیشغذا · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.