سوپ و آش · ایرانی
طرز تهیه اشکنه
سوپ سنتی سریع با پیازداغ، شنبلیله و تخممرغ؛ اقتصادی و گرم. هر پرس ۲۳۰ کیلوکالری و ۱۰ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسان
۲۳۰کیلوکالری در هر پرس
۱۰گرم پروتئین در هر پرس
۳۵دقیقه زمان کل
۳پرس
مواد لازم اشکنه
- ۲ عدد پیاز
- شنبلیله خشک
- ۲ عدد تخم مرغ
- ۱ عدد سیب زمینی
- زردچوبه
- آرد
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۳۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۰ گرم
- کربوهیدرات۲۲ گرم
- چربی۱۲ گرم
- پروتئین ۱۷٪
- کربوهیدرات ۳۷٪
- چربی ۴۶٪
مراحل پخت
- پیاز را طلایی کنید و آرد و زردچوبه بزنید.
- آب و سیبزمینی نگینی را اضافه کنید.
- شنبلیله را بیفزایید.
- تخممرغ را داخلش بشکنید.
- با نان ترید کنید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ اشکنه
اشکنه چند کالری دارد؟
هر پرس اشکنه حدود ۲۳۰ کیلوکالری دارد، با ۱۰ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم چربی. این دستور برای ۳ پرس است.
تهیهٔ اشکنه چقدر طول میکشد؟
حدود ۳۵ دقیقه: ۱۰ دقیقه آمادهسازی و ۲۵ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «اشکنه» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای سوپ و آش · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.