صبحانه · ایرانی
طرز تهیه پنکیک جو دوسر
پنکیک سالم و پرفیبر بدون آرد سفید؛ صبحانهای مقوی و سیرکننده. هر پرس ۲۵۰ کیلوکالری و ۱۲ گرم پروتئین دارد.
دشواری: آسانپرفیبرصبحانه
۲۵۰کیلوکالری در هر پرس
۱۲گرم پروتئین در هر پرس
۱۵دقیقه زمان کل
۲پرس
مواد لازم پنکیک جو دوسر
- ۱ پیمانه پودر جو دوسر
- ۲ عدد تخم مرغ
- ۱ عدد موز رسیده
- ۰٫۵ قاشق چایخوری بکینگ پودر
- دارچین (کمی)
ارزش غذایی هر پرس
- انرژی۲۵۰ کیلوکالری
- پروتئین۱۲ گرم
- کربوهیدرات۳۴ گرم
- چربی۷ گرم
- پروتئین ۱۹٪
- کربوهیدرات ۵۵٪
- چربی ۲۶٪
مراحل پخت
- موز را با چنگال له کنید.
- همهی مواد را در کاسهای مخلوط کنید تا خمیر یکدست شود.
- کمی از مایه را در تابهی نچسب داغ بریزید.
- هر طرف را حدود ۲ دقیقه بپزید تا طلایی شود.
- با میوه یا کمی عسل سرو کنید.
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ پنکیک جو دوسر
پنکیک جو دوسر چند کالری دارد؟
هر پرس پنکیک جو دوسر حدود ۲۵۰ کیلوکالری دارد، با ۱۲ گرم پروتئین، ۳۴ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی. این دستور برای ۲ پرس است.
تهیهٔ پنکیک جو دوسر چقدر طول میکشد؟
حدود ۱۵ دقیقه: ۵ دقیقه آمادهسازی و ۱۰ دقیقه پخت. سطح دشواری آن آسان است.
کالری را حفظ نکن، ثبتش کن.
رایگان شروع کن
در لقمک «پنکیک جو دوسر» و بیش از ۲۵۰۰ خوراکی دیگر را با جستجو، عکس بشقاب، بارکد یا صدا ثبت کن تا جمع کالری و پروتئین روزت خودش حساب شود.
دستورهای مشابه
همهٔ دستورهای صبحانه · همهٔ دستورهای پخت
کالری هر پرس با مقدار روغن و اندازهٔ واقعی پرس تغییر میکند. در اپ لقمک میتوانید تعداد پرس را تغییر دهید و همین غذا را مستقیم در دفتر روزانه ثبت کنید.